筋トレやダイエットにプロテインが必要な理由
筋トレを行うと筋肉の量が増え、基礎代謝が上がるためダイエットに効果があります。
この時、筋肉量を増やすために必要な栄養素がタンパク質です。
タンパク質は体内でアミノ酸といわれる成分へと変化をし、さらに必須アミノ酸と非必須アミノ酸という２種類に分かれます。
必須アミノ酸は体内で生成ができないです。
摂取するためには体外から取り入れることが必要になります。
必須アミノ酸は筋肉増強、維持に必要なものです。
そのため筋トレをして筋肉を増やしている時にはたんぱく質が不足しやすくプロテインを摂取して効率的に筋肉がつくことを目指します。
https://service.smt.docomo.ne.jp/r4d/web/noauth/blog/180208.html
プロテインを飲むタイミング
プロテインを飲む際には適切なタイミングがあり、これを守ることが大切です。
ただ飲むだけでなく自分の目的に合った飲み方をすることで効果が感じられるようになります。
筋肉量を増やしたい場合には運動後30分以内の摂取がおすすめです。
わたしたちは日々ノン道や筋トレによって筋繊維を傷つけています。
傷ついた筋繊維は栄養が入らないと筋肉が大きくならないですし、むしろ筋肉が分解されて筋肉が減ってしまうのです。
そこで筋肉の材料となるプロテインを摂取することで筋繊維を早く回復させなおかつ増強することが期待できます。
ただプロテインを摂取するのではなく糖質を一緒に摂取すると効果的です。
運動後のプロテインは糖質が含まれているものを選ぶと効果が期待できます。
プロテインを飲む際には決められたルール通りに飲むことが必要です。
飲みにくいからと勝手なアレンジをしてしまうと思うように栄養が摂取できない可能性があります。
そこで、プロテインは自分に合ったもの、飲みやすく続けられるものを選ぶことも大切です。
味だけでなく作りやすさ、ダマになりにくさといったことも考慮をすると自分に合っているものが選べます。