筋トレで痩せる
最近ではダイエットのためにウォーキングをしている人も増えています。
しかし、効率よく体重を落としたい、短い期間で結果を出したいといった場合、こういった運動はあまり向いていないです。
すぐに結果を出したい、効率よく体重を落としたいという場合には筋トレのような無酸素運動の方が効果を出せます。
とはいえ、筋トレも正しい方法で行わないと成果が出ないです。
そこで、ここではなぜ筋トレで痩せるのか、そして筋トレで痩せるためにはどういった運動をすればよいのかを紹介していきます。
筋トレのメリット
痩せるためには基礎代謝といわれる自然と消費するエネルギー量を上げることが必要です。
この基礎代謝を上げるためには筋肉をつけるとどんどんと代謝量が上がります。
筋力を増やすこができる運動が筋トレなのです。
次に筋トレをすることによって体がしっかりと引き締まります。
そうすれば今まで着られなかったような体のラインの出る洋服が着られますし、男性らしい体つきを女性にアピールすることができ自分にも自信が持てるのです。
女性は男性に自分の持っていないような筋肉を持っている男性に惹かれます。
効果的な筋トレ
筋トレの中でもとても効果の高いのがスクワットです。
スクワットは自宅でも簡単に取り組むことのできる運動でありながら、効果がとても感じられます。
スクワットの方法は一般的な方法と同じで問題ないです。
初めのうちは10回を５セット行うのを目標に、そして慣れてきたら回数を増やして20回を３セットこなすようにしていきましょう。
スクワットができるようになってきたら、スクワットの足幅を広めにしたアレンジメニューのワイドスタンススクワットがおすすめです。
ワイドスタンススクワットもはじめのうちは10回を４セット行うのを目安にし、慣れてきたら20回を３セットにしていきます。
他にもプランクやフロントブリッジ、レッグレイズといった運動は筋トレでもダイエットに効果的です。
とはいえ、最初からすべての動きを規定数こなすのは無理があります。
はじめのうちは一度に行う回数を少なめにしてセット数を増やすようにしてできることを少しずつ増やしていき、最終的に毎日決めたノルマができるようになるのを目指しましょう。